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抗癌防老不生病 超級食物「番茄」
作者/宏恩綜合醫院營養科主任 劉怡君 整輯/黃慧玫
義大利諺語說：「番茄紅了，醫生的臉綠了」，顯示了番茄的對於養生保健、遠離疾病的重要性。番茄含有豐富的茄紅素(蕃茄紅素)、膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素B群、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、等營養素，是對美膚與健康都相當有益的超級食物。
根據最新研究指出，一天吃超過兩顆新鮮番茄，對於戒菸者修復肺臟特別有益，也可讓肺功能自然衰退的老化問題減緩，值得飽受呼吸疾病所苦的患者茄入飲食考量。
番茄的好你該知道
其中，番茄中的茄紅素含量是所有蔬果中最高，而茄紅素是一種植化素，具有高抗氧化能力，有助於延緩老化，也能夠預防多種癌症發生，包括攝護腺癌、乳癌及大腸癌、直腸癌、胃癌等，並能降低心血管疾病發生的危險。
維生素C也具強大抗氧化能力，有助於清除體內自由基，是女性養顏美容的好幫手；膳食纖維可促進腸道蠕動、幫助排便，還能增加飽食感、幫助血糖控制，是糖尿病患者的點心好選擇。
由於人體無法自行產生茄紅素，必須藉由飲食中獲得。然而，依據研究發現，生番茄中的茄紅素不易被人體吸收，反而是經過加熱或加工的步驟，可促使茄紅素釋放助於吸收，此外，茄紅素屬於脂溶性，和油脂一起烹調會溶入脂肪中，較易被人體所吸收而增加利用率。
番茄有大小之分，常讓人傻傻分不清，到底是水果還是蔬菜？大番茄屬於蔬菜，平均一顆熱量僅有25大卡，依照飲食均衡觀念攝取，天天食用沒關係；小番茄則是水果類，平均20顆即有60大卡熱量，可參考每日飲食指南對水果攝取的建議，避免過量攝取而影響血糖。
番茄的營養成分分析
★★義式羅勒起士番茄沙拉★★
材料：莫札瑞拉起司125g、番茄中型2顆、羅勒葉1小把(也可用九層塔)、橄欖油3大匙、陳年紅酒醋1大匙(或用水果醋)、鹽適量、胡椒適量
做法：將番茄、莫扎瑞拉起司切片後，以紅白相隔方式，擺盤。保留裝飾用羅勒葉，其他切碎。將橄欖油、陳年紅酒醋、鹽、切碎羅勒，攪拌均勻。依個人喜好淋於起士番茄上，在灑上胡椒、擺上蘿勒裝飾，完成。
記者李英婷／台北報導
民進黨台北市議員高嘉瑜日前在節目中稱讚市長柯文哲，8日被同黨的台北市長參選人姚文智競選辦公室發言人洪立齊點名「應退黨」，消息一出引起熱議。對於該發言是代表姚文智、或發言人個人立場？姚文智今（9）受訪時力挺，表示洪立齊代表競選總部，「毫無疑問」。而高嘉瑜曾緩頰表示，認為這並非姚文智的本意，相信「姚文智絕對會挺身來英雄救美」，姚則回說「不敢說我是英雄！」
姚文智今天接受廣播節目專訪，會後被問到洪立齊發言，是否代表參選人立場？姚文智表示，洪立齊是年輕優秀的律師，專業上沒問題，雖然第一次當發言人，但要給年輕人各種不同機會，「我覺得他表現非常好」。
▲姚辦發言人嗆高嘉瑜退黨，姚文智說力挺發言人。（圖／中央社）
媒體追問，所以認同發言人說法，高嘉瑜該退黨？姚文智表示，昨天洪立齊的三點聲明已經很清楚，洪立齊代表他們的競選總部，「毫無疑問」；媒體又問，所以高嘉瑜有違反黨內和諧？姚文智重申，昨天洪立齊已經講得很清楚，若要給年輕人機會，就是以他說的為準。
另外，姚文智的臉書專頁「姚文智翻台北」，昨天突然無預警關閉，歷經4小時又重新開放；姚文智表示，其實不是特別隱藏，希望內部有個盤整，將臉書規劃不同風格，過去都他跟他辦公室助理在弄，感覺比較土法煉鋼，希望未來創造一個新風格，所以做個調整。
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